Voeding en Leefwijze

Voeding en Leefwijze tijdens je Zwangerschap

Gefeliciteerd met je zwangerschap! Je lichaam ondergaat nu veel veranderingen, wat invloed kan hebben op je energie en conditie. Je baby heeft veel voedingsstoffen, zoals vitaminen en ijzer, nodig om goed te groeien. Het is belangrijk om deze voorraden aan te vullen.

Een gezonde en gevarieerde voeding is altijd belangrijk, en tijdens je zwangerschap is dat niet anders. Als je normaal al gezond eet, hoef je niet ineens voor twee te eten – dat is een hardnekkige fabel! Goede voeding zorgt ervoor dat zowel jij als je baby alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen.

Voedingsadviezen

Voor de meest actuele en uitgebreide voedingsadviezen verwijzen we je graag naar de website van het Voedingscentrum. Zij bieden richtlijnen die specifiek zijn afgestemd op zwangere vrouwen, inclusief een handige app (IOS/Android). In deze app is het ook mogelijk om op te zoeken of iets veilig is om te eten in je zwangerschap.

Hieronder lichten we de belangrijkste aandachtspunten toe:

Vitaminen en Supplementen

Over het algemeen bieden vitaminesupplementen geen extra voordelen als je al gezond en gevarieerd eet. Kies je toch voor een supplement, neem dan een variant die speciaal is ontwikkeld voor zwangere vrouwen, omdat deze een veilige, lagere dosering vitamine A bevat.

Twee vitaminen zijn wél essentieel om extra aan te vullen:

• Foliumzuur (Vitamine B11): Deze B-vitamine speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling van de neuraalbuis van je baby, waaruit later de hersenen en het ruggenmerg ontstaan.
  • Advies: Slik foliumzuur vanaf 4 weken vóór de conceptie (bevruchting) tot en met 10 weken zwangerschapsduur.
• Vitamine D:
  • Advies: Gebruik dagelijks 10 microgram extra vitamine D gedurende je hele zwangerschap.

Voedsel om op te letten

Sommige voedingsmiddelen kunnen risico’s met zich meebrengen tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk om hier goed op te letten:

• Rauw vlees en ongewassen groenten/fruit (Toxoplasmose): Rauw vlees, ongewassen groenten en fruit kunnen de toxoplasmoseparasiet bevatten. Deze infectie kan aangeboren afwijkingen bij je baby veroorzaken. De parasiet komt ook voor in kattenontlasting, wees dus voorzichtig met het verschonen van de kattenbak en draag handschoenen bij tuinwerk.
  • Advies: Vermijd rauw of onvoldoende verhit vlees (zoals biefstuk, halfrauwe rosbief, tartaar, filet américain, salami, rauwe ham, ossenworst). Was groenten en fruit altijd grondig, ook voorgesneden varianten uit de supermarkt. Zorg voor een goede handhygiëne.
• Zachte kazen van rauwe melk (Listeria): Zachte kazen zoals brie, camembert en roquefort die gemaakt zijn van rauwe (niet-gepasteuriseerde) melk, kunnen de listeriabacterie bevatten. Ook deze infectie kan schadelijk zijn voor je ongeboren kind. Op de verpakking staat dan vaak “au lait cru”.
  • Advies: Eet geen kaas die gemaakt is van rauwe melk. Wil je deze toch eten, verhit ze dan grondig.
• Lever en leverproducten (Vitamine A): Lever bevat veel vitamine A. Een teveel aan vitamine A kan schadelijke gevolgen hebben voor je ongeboren kind.
  • Advies: Eet liever geen lever tijdens je zwangerschap. Beperk leverproducten zoals leverworst, leverpastei, hausmacher of berliner tot maximaal één keer per dag.
• Rauwe vis en bepaalde roofvissen: Vis is gezond, maar wees voorzichtig met rauwe of voorverpakte gerookte vis.
  • Advies: Vermijd rauwe vis, schaal- en schelpdieren (zoals oesters) en voorverpakte gerookte vis uit de koeling (zoals gerookte zalm, paling, mosselen), tenzij ze grondig zijn verhit. Eet geen roofvissen zoals zwaardvis, tonijn (vers), haai en koningsmakreel, omdat deze kwik kunnen bevatten.
• Suiker en snoep: Wees matig met suiker en snoep.
  • Advies: Afvallen wordt tijdens de zwangerschap of borstvoeding afgeraden. Schadelijke stoffen die in vetweefsel zijn opgeslagen, kunnen vrijkomen bij veel gewichtsverlies, wat zowel jou als je baby tekorten kan opleveren.

Leefwijze tijdens je Zwangerschap

Roken, Alcohol en Drugs

Het gebruik van roken, alcohol en drugs wordt ten zeerste afgeraden voor, tijdens en na de zwangerschap. Naast de gezondheidsrisico’s voor je eigen lichaam, brengen deze middelen aanzienlijke risico’s met zich mee voor de gezondheid en ontwikkeling van je ongeboren kind.

Medicijnen

Gebruik medicijnen tijdens de zwangerschap en borstvoeding alleen als deze uitgebreid zijn getest en veilig zijn bevonden. Bespreek eventueel medicijngebruik altijd met ons. Bij de meest voorkomende klachten zullen we je adviseren welke medicijnen je veilig kunt gebruiken.

Bewegen en Sporten

Sporten is goed voor je lichaam, ook als je zwanger bent. Bij een normale zwangerschap kun je de meeste sporten blijven beoefenen. Sporten bevordert de bloeddoorstroming, wat de bloedtoevoer naar je baby vergroot en zo meer voedingsstoffen levert. Regelmatig sporten versterkt je spieren en houdt je conditie op peil, wat gunstig kan zijn tijdens de bevalling.

Sommige sporten worden echter afgeraden:

• Sporten met een verhoogd val- of blessurerisico (bijv. skiën, basketbal).
• Sporten met risico op decompressieziekte (bijv. duiken).
• Sporten op grote hoogtes (bijv. bergsporten), vanwege de verminderde zuurstof in de lucht.
• Activiteiten met abrupte schokken (bijv. parachutespringen).

Vrijen

Gemeenschap tijdens je zwangerschap kan geen kwaad. Je baby is goed beschermd in de baarmoeder en heeft er geen last van. Het is heel normaal als je in het eerste trimester minder zin hebt in vrijen door zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, vermoeidheid of emotionele schommelingen. Maak je hier geen zorgen over.

Het is echter niet verstandig om gemeenschap te hebben als:

• Je vliezen zijn gebroken.
• Je weeën hebt vóór 37 weken zwangerschap.
• Je vaginaal bloed verliest.
• Wij je om medische redenen adviseren om dit te vermijden, om het risico op infecties te verkleinen.